Angst en voeding wat is het verband? Op het eerste gezicht lijken het twee losse werelden. Toch kan er meer verband tussen zitten dan je denkt.
Misschien herken je het: na het ene ontbijtje voel je je rustig en stabiel, terwijl je je na iets anders juist opgejaagd of onrustig voelt. Voeding heeft invloed op processen in je lichaam die samenhangen met energie, stemming en je zenuwstelsel. Maar ook de reden waarom je eet speelt een rol.
DE SCHIJN VAN GEZOND
Veel producten lijken gezond, maar bevatten bijvoorbeeld behoorlijk wat toegevoegde suikers, zoetstoffen of andere ingrediënten. Dat betekent niet dat je alles wat verpakt is moet vermijden. Het gaat erom dat je weet wat je eet en leert herkennen wat voeding met jóu doet.
Wanneer iemand bij mij komt met angstklachten, vraag ik daarom ook naar het voedingspatroon. Sommige voedingsmiddelen kunnen namelijk bijdragen aan nervositeit of een onrustig gevoel. Niet omdat je iets verkeerd doet, maar omdat ieders lichaam anders reageert.
KOFFIE: OPPEPPER OF TRIGGER?
Cafeïne kan je energie en alertheid verhogen, maar bij sommige mensen ook zorgen voor nervositeit, hartkloppingen of een opgejaagd gevoel. Waar die grens ligt, is verschillend per persoon. Daarom is het vooral waardevol om te observeren: wat doet koffie met mij?
WAAROM LIGHT NIET ALTIJD BETER IS
Ook bij light producten is het goed om verder te kijken dan de verpakking. Minder suiker betekent bijvoorbeeld niet automatisch dat een product een betere keuze is. Zo kunnen er zoetstoffen in zitten en verschillen de reacties daarop per persoon. De vraag is niet alleen: is dit gezond? Maar ook: geeft dit mij wat ik nodig heb en hoe voel ik me daarna?
DE LAAG ONDER DE LAAG
En dan is er nog een andere kant van voeding. Misschien ben je gewend om jezelf aan te passen. Rekening te houden met anderen. Ja te zeggen, terwijl je nee voelt. Door te gaan terwijl je eigenlijk rust nodig hebt.
Als je jezelf vaak op de laatste plaats zet, kan eten een van de momenten worden waarop je jezelf toch iets geeft: troost, ontspanning, afleiding of een beloning. Je eet dan niet alleen omdat je honger hebt, maar ook omdat je iets niet wilt voelen.
Een deadline die stress geeft, een bericht dat je raakt of een drukke dag. Voor je het weet, pak je iets lekkers.
Daarom kan het helpen om jezelf op zo’n moment één eerlijke vraag te stellen: wat heb ik nu eigenlijk (echt) nodig?Is dat eten? Of heb ik behoefte aan rust, troost, beweging, verbinding of simpelweg even niets hoeven?
WAT JE KUNT DOEN
Je hoeft niet meteen je hele voedingspatroon om te gooien. Begin klein:
- lees regelmatig het etiket en ontdek wat er daadwerkelijk in een product zit
- observeer wat bepaalde voedingsmiddelen met jouw energie en onrust doet
- kijk naar je cafeïnegebruik als je regelmatig een opgejaagd gevoel ervaart
- kies waar mogelijk voor voedzame, zo min mogelijk bewerkte producten
- zorg dat gezonde snacks binnen handbereik zijn
- drink voldoende water
- en vooral: vraag jezelf regelmatig af wat jij nodig hebt
Niet wat je partner, kinderen of omgeving nodig hebben. Maar wat jij nodig hebt.
VAN AANPASSEN NAAR AFSTEMMEN
Goed voor jezelf zorgen gaat niet alleen over wat er op je bord ligt. Het gaat ook over de ruimte die je jezelf geeft. Wanneer je voortdurend bezig bent met aanpassen en voldoen aan verwachtingen van anderen, kun je steeds verder verwijderd raken van wat jij zelf nodig hebt. Je lichaam kan dat op allerlei manieren laten merken: door spanning, vermoeidheid, onrust of bijvoorbeeld een sterke behoefte aan zoet.
Deze signalen hoef je niet meteen op te lossen, je mag er naar leren luisteren: Wat probeert mijn lichaam mij te vertellen?
HERKEN JE JEZELF HIERIN?
Grijp jij vaker naar iets lekkers dan je zou willen? Voel je je soms opgejaagd na bepaalde producten? Of merk je dat eten een manier is om emoties te dempen?
Met liefde en focus,
Raakt deze blog iets bij je en wil je er eens over praten? Je bent van harte welkom om contact op te nemen. Stuur me gerust een mail of WhatsApp-bericht. Ik hoor graag van je.
Niet omdat je iemand anders moet worden. Juist omdat er misschien al veel meer in jou zit dan je jezelf nu toestaat te laten zien.
Nieuwsgierig?